Управление общего образования администрации г. Ливны                        

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Ливенская средняя общеобразовательная школа»
 
Фотографии

Упражнения для снятия стресса

    Упражнения для снятия стресса

    Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

    1.  Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

    2.  Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

    3.  Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

    4.  Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

    5.  Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

    6.  Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

    7.  Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

    Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

    1.  Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

    2.  Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

    3.  Напрягите и расслабьте икры.

    4.  Напрягите и расслабьте колени.

    5.  Напрягите и расслабьте бедра.

    6.  Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

    7.  Напрягите и расслабьте живот.

    8.  Расслабьте спину и плечи.

    9.  Расслабьте кисти рук.

    10.                   Расслабьте предплечья.

    11.                   Расслабьте шею.

    12.                   Расслабьте лицевые мышцы.

    13.                   Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

    Упражнение 3.Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

    1.  Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

    2.  Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.

    3.  Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

    4.  Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

    Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

    Навигация